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我尝试低GI饮食控制体重，每天三餐固定：早餐燕麦50g加蓝莓100g，午餐糙米150g配鸡胸100g和蔬菜300g，晚餐清蒸鱼150g加西蓝花200g。零食换成苹果一个或坚果20g。执行6周，体重减3.8kg，空腹血糖从6.2降到5.4。关键是每餐加餐间隔4小时，避免油炸。注意事项：蛋白质每餐不少于20g，肠胃不适先减量，糖尿病患者需监测血糖。

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